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无论你是白领阶层、工薪一族，还是家庭主妇，每天我们都会有或多或少的时间是在枯燥乏味的等待中度过的。其实，我们完全可以利用这段时间来锻炼一下身体。即使没有空间、器械，爱运动的你总是会想出一些办法来的。

1.手腕操

第一步，握紧拳头，再松开手指，如此重复多次。

第二步，按顺时针和逆时针转动手腕。

第三步，放松抖手。

第四步，使手掌向上或向下弯曲。

手腕操可以使手和手腕关节更灵活，并使手腕处于放松状态。

2.头部操

上体保持不动，头颈尽量向左侧转动[/color]刀剑英雄[color=black]直至看到肩部为准，保持3秒～5秒，然后再将头颈向右侧转动，要求同上。重复做5次～l0次。这组运动可以促进头部血液循环，改善大脑功能，增强记忆力。特别适合脑力劳动者工作之余来做。

3.腹部操

站在桌前，两脚开立，与肩同宽，上体以腰为轴向左旋转，两臂向两侧摆动。与此同时，右前臂及手拍打腹部，左前臂和手腕拍打腰部，使腹背都得到锻炼，而且可以使手和臂得到放松。然后换手、换方向做。

4.全身操

双手自然下垂，两脚开立，与肩同宽，两臂经体侧上举，同时双手相对，然后翻掌向上，尽量上托，两眼看手指并深呼吸3次，还原后重做，反复做5次～10次。这组动作可以促进全身[/color]剑侠世界[color=black]血液循环，增大肺活量，尤其适合久坐办公室的脑力劳动者。

5.面部操

在等人时，还可以适当做一些面部活动。

首先将嘴张成圆形，然后合拢；闭紧后，试图[/color]生死格斗[color=black]使脸部肌肉构成一个微笑姿势，再慢慢放松；最后，将脸颊吹成球形，持续几秒钟，再放松。对女士而言，多做这样的练习，会减少嘴角附近及脸部的皱纹，使皮肤绷紧。
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