美国近期公布了一项纤体计划，不需复杂的减肥食谱、昂贵的健身器材和严格的个人导师，参加者只需稍微改变生活方式，即可取得不错的效果。

　　1 ．每天多饮一杯清水  

　　2 ．爬楼梯而不乘电梯  

　　3． 每天吃早餐

　　4 ．每天增加运动量5分钟

　　5． 每天吃6小餐，而不是3大餐  

　　6 ．以健康的零食代替垃圾零食

　　7 ．以清水代替汽水

　　8 ．每天做伸展运动3至5分钟

　　9 ．避免吃煎炸食物

　　10． 以运动而非吃食物来舒缓精神压力

　　11 ．以少分量代替超级分量的食物

　　12 ．少吃糖，每天把食谱降低100卡路里